Диета от целлюлита на ногах и попе

Ненавистная апельсиновая корка на коже встречается у многих женщин, даже у тех, кто совершенно далек от проблемы лишнего веса. И справиться с целлюлитом очень и очень непросто. Программа борьбы с таким косметическим дефектом должна быть комплексной и включать в себя грамотное диетическое питание.

Целлюлит и питание

Медики уверены, что апельсиновая корка на коже является исключительно эстетической проблемой. Ее возникновение связано с естественными физиологическими факторами, в частности, с выработкой гормона-эстрогена. Наш организм активно откладывает подкожный жир про запас в местах, где он может быть использован в случае отсутствия пищи. Кроме того, такие отложения служат защитой для ребенка в материнской утробе от различных травм и внешних воздействий.

Начальные проявления целлюлита практически незаметны и неопасны. Однако при минимальной физической нагрузке, неправильном питании, наличии вредных привычек и генетической предрасположенности в тканях начинают активно скапливаться токсины, избыточная жидкость и прочие элементы. В результате кожа становится дряблой, может покрываться микроузелками и участками видимой синюшности.

Комплексная борьба с целлюлитом подразумевает:

• Организацию адекватной физической нагрузки.
• Правильное питание.
• Достаточный питьевой режим.
• Местное воздействие антицеллюлитными массажами, кремами и пр.

Только при грамотном сочетании всех этих факторов можно достичь гладкости кожи в проблемных участках. Подобрать оптимальную программу, которая поможет убрать целлюлит, можно собственными силами или при помощи специалистов-косметологов и диетологов.

Основа диеты

Для избавления от целлюлита не стоит садиться на краткосрочную диету, важно перейти на особенный режим правильного питания, сделав его частью привычного образа жизни. Оптимальным вариантом станет полностью сбалансированный рацион с исключением откровенно вредной пищи.

В частности, питание при целлюлите подразумевает отказ от:

• Жирной и жареной пищи.
• Мучных изделий и сладкого. В первую очередь запрет налагается на кондитерские изделия, белый хлеб и сдобу, различные шоколадные батончики и сахар.
• Копченостей, консервов, солений, колбас, сосисок и пр.
• Сухих завтраков (кукурузных хлопьев, подушечек и пр.).
• Вредных продуктов, которые мы едим, даже не задумываясь об их сути, — чипсов, соленых орешков, снеков и пр.
• Спиртного.
• Чая и кофе в значительном количестве (особенно с добавлением сахара и сухих сливок).
• Магазинных соков.

Диетологи утверждают, что изредка можно потреблять небольшое количество продуктов из запретного списка. Но не стоит рассматривать их, как лакомство, в противном случае можно сорваться с диеты. Разобравшись, какие продукты нельзя есть при целлюлите, лучше подобрать такой пище вкусную, но более полезную альтернативу.

Питание против целлюлита должно базироваться на нескольких группах продуктов:

• Овощах. Именно их нужно есть в максимальном количестве тем, кто хочет навсегда позабыть об апельсиновой корке или сделать ее минимально заметной. Овощи должны составлять половину суточного меню. При этом лучше питаться продуктами, которые не являются крахмалистыми и способны активировать обмен веществ.
• Фруктах. Конечно же, лучше сделать акцент на пище, которая имеет в своем составе минимальное количество сахара и достаточно много клетчатки. Такие продукты помогают насытить организм, способствуют очистке пищеварительного тракта и улучшают обмен веществ.
• Диетическом мясе и рыбе. Такая группа продуктов становится основным источником протеина, важного для работы всех клеток организма и для поддержания упругости кожи.
• Нежирных молокопродуктах. Их стоит включать в меню раз-два в неделю.
• Злаковой пище. К данной группе можно отнести различные каши, хлеб из цельнозерновой муки и пр. Такая еда насыщает организм сложными углеводами, дарит сытость, имеет в своем составе много полезных нутриентов и способствует очистке пищеварительного тракта.
• Растительных масел. Должны использоваться для добавления в готовые блюда, как источник полиненасыщенных жиров, очень важных для здоровья всего тела и красоты кожи.

На основе диетических продуктов питания можно составить сытное, вкусное и разнообразное меню на каждый день.

Правильно организованная диета от целлюлита на ногах и попе поможет убрать апельсиновую корку, нормализовать вес и улучшить здоровье.

Организация питания

Для того чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, мало только отказаться от вредной пищи и перейти на правильные продукты. Питаться необходимо в соответствии с рекомендациями диетологов:

• Не пропускать завтрак. Лучше всего готовить его из продуктов, содержащих сложные углеводы.
• Кушать достаточно часто – с интервалом в 2–3 часа.
• За раз есть немного пищи – не более одного стакана по объему. Избавляйтесь от привычки переедать, лучше поднимайтесь из-за стола с небольшим ощущением голода.
• Готовить блюда большей частью на пару либо путем запекания. Также возможно отваривание и тушение.
• Сократить объем потребляемой соли.
• Совершать последний прием пищи за три часа до ночного отдыха. При сильном чувстве голода допускается прием нежирной кисломолочной продукции непосредственно перед сном.
• Придерживаться режима дня и есть в одно и то же время. При этом настоятельно не рекомендуется совмещать прием пищи с другими занятиями (серфингом в интернете и пр.). Ешьте медленно, подолгу пережевывая, чтобы ускорить наступление насыщения.

Особенно полезные продукты

Поскорее устранить целлюлит на ногах и ягодицах помогут:

• Продукты, которые имеют в своем составе много калия. Они будут эффективно стимулировать выведение избыточной жидкости из организма, что, в свою очередь, поможет сделать кожу более упругой и эластичной. К такой пище относят зелень, сухофрукты, мед, бобовые, арбузы, морковь и бананы.
• Продукты, богатые витамином Е. Они замечательно улучшают кровообращение, добавляют кожным покровам упругости и заметно выравнивают их. Достаточное количество витамина Е можно получить, если регулярно заправлять салат качественным нерафинированным маслом. Кроме того, такой продукт присутствует в составе разных орехов, круп и пр.
• Морепродукты. В их составе присутствует масса нутриентов и антиоксидантов, способствующих похудению и очистке организма от агрессивных веществ и шлаков.
• Самостоятельно приготовленные соки. При регулярном употреблении они активируют обмен веществ и заставляют жировые клетки расщепляться.
• Зеленый чай. Это поистине уникальный напиток, который при правильном приготовлении способен пойти на пользу всему организму, в том числе и фигуре.

Диета против целлюлита может быть достаточно разнообразной. Важно лишь сделать меню максимально здоровым и сбалансированным.

Питьевой режим

Диета при целлюлите подразумевает обязательную организацию правильного питьевого режима. Считается, что обыкновенная вода комнатной температуры при достаточном потреблении:

• Помогает эффективной транспортировке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам организма. В частности если вы пьете достаточное количество воды, улучшается кровообращение участков, пораженных целлюлитом, кожа на бедрах и животе становится более ровной.
• Уносит продукты обмена веществ, в том числе и скопившиеся в области апельсиновой корки.
• Насыщает клетки во всем организме жидкостью, в результате чего кожные покровы становятся более упругими и эластичными. Обезвоживание считается одной из первопричин прогрессирования целлюлита.

Опытные диетологи советуют не выходить из дома без бутылки с обычной чистой водой. Пейте ее понемногу – по нескольку глотков в течение всего дня. Средняя скорость потребления жидкости – половинка стакана в час. В сутки желательно выпивать около полутора литров воды.

Основные рекомендации по потреблению жидкости при целлюлите:

• Утро начинать со стакана воды, а спустя полчаса приступать к завтраку.
• Не стоит пить во время трапезы, а также сразу после нее.
• Не стоит заменять воду соками, чаем и прочими жидкостями.
• Обязательно пейте воду во время тренировки и после нее.

Помните, что чрезмерное потребление воды может быть неполезно и даже вредно. А в некоторых случаях врачи и вовсе советуют сократить количество выпиваемой жидкости (при определенных медицинских проблемах).

Алкоголь и целлюлит

Специалисты-диетологи уверяют, что при борьбе с целлюлитом очень важно забыть о вредных привычках и полностью исключить потребление спиртного. Даже если пить подобные напитки в умеренном количестве, они:

• Содержат массу калорий, не имеющих питательной ценности.
• Нарушают обмен веществ, способствуют сохранению жиров в проблемных зонах.
• Способствуют снижению количества тестостерона, важного для укрепления мышц и поддержания активности метаболизма.
• Способствуют повышению аппетита.
• Вызывают преждевременное старение кожи.
• Меняют строение тела, снижая объем мышечной массы и увеличивая количество жира.
• Замедляют кровообращение.
• Увеличивают синтез эстрогена.
• Нарушают усвоение питательных веществ.

Направлено избавляясь от целлюлита, лучше забыть о спиртных напитках. Застолья точно не принесут пользы фигуре и здоровью.

Диета Дюкана

Данная методика избавления от лишнего веса часто рекомендуется людям, которых беспокоит апельсиновая корка на бедрах и ягодицах. Диета Дюкана была разработана врачом-диетологом и подразумевает комплексный подход к похудению, который состоит из четырех разных этапов по избавлению от ненужных килограмм и по стабилизации веса. Основные принципы такой программы питания:

• Поначалу рацион базируется на потреблении исключительно белковой пищи в неограниченном количестве. Переваривание протеинов занимает у организма массу сил и требует израсходования запасов накопленного жира.
• Со временем меню обогащается клетчаткой в виде овощей, они также становятся источником витаминов.
• Список разрешенных продуктов строго ограничивается, однако голодать на такой диете не придется. Важно лишь скрупулезно придерживаться рекомендаций Дюкана.

Диета Дюкана может стать достаточно эффективным методом избавления от целлюлита. Такая программа питания помогает полностью перестроить обмен веществ и устранить естественные жировые отложения организма, в том числе и подкожные.

Однако стоит учитывать, что при диете Дюкана наше тело получает огромное количество белка, который сильно нагружает внутренние органы, в частности, печень и почки. Поэтому врачи настоятельно не рекомендуют подобное питание тем, кто страдает от проблем со здоровьем.

(Пока оценок нет)

Загрузка...