Область живота является одной из самых подверженных целлюлитом зон. Первые жировые отложения появляются именно в этом месте. Далее почти всегда они переходят на бока, ребра и бедра. Фигура важна для каждой девушки, и поэтому необходимо знать, как избавиться от целлюлита на животе.
Причины появления
Целлюлит – это избыточное накопление клеток жировой ткани, при котором нарушается микроциркуляция, отток лимфы и питание подкожно-жировой клетчатки. Большое количество адипоцитов сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды, вследствие чего развивается застой крови в венах и лимфокапиллярах.
Внешне такой процесс выглядит, как апельсиновая корка. Живот увеличивается в размерах, кожа становится дряблой, растянутой, при сдавливании видны бугорки жира. Существуют определенные причины и предрасполагающие факторы, из-за которых значительно возрастает риск возникновения целлюлита:
- Наследственная предрасположенность. Женщины, близкие родственники которых страдают от целлюлита, имеют большую вероятность столкнуться с этой проблемой.
- Гормональный дисбаланс. Есть периоды, в которых резко изменяется уровень эстрогенов. Это беременность, роды и климакс. Такой скачок обусловливает нарушение кровообращения, спазм капилляров и отмирание части адипоцитов. Все это превращается в целлюлит.
- Неправильный пищевой режим. Употребление большого количества сладкого, мучного, жирного, жареного приводит к избытку в организме углеводов и жиров, но к недостатку белков. Также часто в сочетании с таким питанием люди мало пьют. Такая пища сытная, но очень калорийная, и поступившая с продуктами энергия тратится не в полном объеме.
- Малоподвижный образ жизни. Один из наиболее встречаемых факторов наряду с питанием. Недостаточная физическая активность предусматривает расход малого количества энергии. Оставшиеся в организме калории откладываются в виде запаса жировой ткани.
- Эндокринные заболевания. Сюда относятся такие патологии, как гипотиреоз, болезнь и синдром Иценко-Кушинга, синдром поликистозных яичников, сахарный диабет второго типа и гипопитуитаризм.
- Вредные привычки. Это, в частности, употребление спиртных напитков. Алкоголь является мощным индуктором липогенеза, благодаря чему количество жира увеличивается с большей скоростью, чем должно. Также спиртное негативно влияет на печень, из-за чего страдает ее детоксикационная функция, и лишние шлаки не выводятся из организма.
- Психогенный фактор. Проведен ряд исследований, которые доказывают, что люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, очень быстро набирают массу тела. Особенно это имеет значение для тех, кто держит все проблемы в себе и не делится. Психосоматически это объясняется тем, что вся невыплеснутая негативная энергия, так или иначе, преобразовывается в лишние килограммы.
- Быстрое похудение. Из-за резкой потери веса организм переживает большой стресс, сжигая все свои жировые запасы. Поэтому после возвращения к нормальному питанию, отложение жира будет гораздо сильнее, так как тело будет готовиться к очередной «катастрофе голодания» и будет еще больше запасаться на этот случай.
Методы избавления
Целлюлит на животе – это трудная проблема, но решаемая. Есть множество способов для того, чтобы убрать жир с живота, которые можно делать как в домашних условиях, так и в салонах красоты под руководством специалистов. Вот основные методы:
- Правильное питание.
- Регулярная физическая нагрузка.
- Антицеллюлитные массажи (самостоятельный, ручной и аппаратный в салонах).
- Контрастный душ.
- Ванны.
- Обертывания.
- Физиопроцедуры в салонах.
Рассмотрим каждый из методов более подробно.
Диета
Правильное питание – это самый главный момент. Важно помнить о необходимом соотношении белков, жиров и углеводов в рационе. В норме БЖУ – 1:1:3. Однако при желании похудеть большая часть питательных веществ должна приходиться на белки.
Из рациона необходимо исключить фаст-фуд – чипсы, сухарики, сладкие газировки. Далее по возможности нужно стараться ограничивать количество сладкого, мучного, жирных и жареных блюд. Их можно кушать только в первой половине дня – до 12 часов. Взамен в меню добавляют вареные, тушеные и запеченные блюда.
Следует употреблять больше свежих салатов из овощей, фрукты, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты.
Из масел разрешено только подсолнечное и оливковое. От сливочного масла и майонеза нужно полностью отказаться.
На завтрак либо ужин хорошо подойдут диетические каши, хлопья, а на обед – нежирный овощной суп.
Нужно помнить, что при приготовлении первых блюд бульон не должен быть жирным и наваристым, только тогда суп будет считаться диетическим. Из мучных изделий разрешены макароны из твердых сортов пшеницы.
Физические упражнения
Если возникает вопрос, как убрать целлюлит на животе и ребрах, то без спорта не обойтись. Хорошо помогают следующие упражнения.
Качание пресса в положении лежа
Можно давать нагрузку на верхний пресс – это поможет избавиться от складок в области ребер. В таком случае нужно лежать на спине с согнутыми в коленях ногами, руки завести за голову.
Далее поднимают корпус и стараются дотянуться грудью до коленей. Спина по возможности должна быть прямая.
Если задействована группа мышц нижнего пресса, то есть самая проблемная зона, то упражнения заключаются в подъеме ровных ног в положении лежа. Их нужно поднимать до угла в 90 градусов и медленно опускать.
Важно помнить о дыхании: основная нагрузка должна быть во время выдоха.
Хорошо помогают скручивания. При этом упражнении задействован боковой пресс и бока. Исходное положение – лежа, с руками за головой. При подъеме корпуса нужно дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.
Также подходят упражнения «ножницы» и «велосипед».
Вращение обруча
Это, в первую очередь, делает тонкую талию и лучше ее очерчивает. Ноги ставят на ширине плеч, руки в стороны. При упражнении верхнюю часть тела желательно не смещать, так эффект будет более выраженным. Шары на обруче параллельно делают антицеллюлитный массаж.
Выпады
Больше предназначены для накачивания мышц бедер и ягодиц, но косвенно влияют и на пресс.
Исходное положение – стоя. Необходимо поочередно делать выпады правой и левой ногами так, чтобы образовывался прямой угол. Можно при этом держать в руках гантели, увеличивая нагрузку.
Кардио-нагрузки
Сюда относится бег, прыжки на скакалке, активный отдых, игры, быстрая ходьба. Это уберет лишний вес не только на животе, но и в других зонах.
Спортом необходимо заниматься регулярно и систематически, только в таком случае можно достичь желаемого эффекта.
Обертывания
Обертывание обеспечивает повышенную температуру в области живота, из-за чего кожа начинает активно потеть. Такой метод оптимально совмещать с физической нагрузкой, чтобы температурный режим менялся еще сильнее.
Обертывания проводят со специальными смесями либо скрабами, нанося их на кожу и заматывая сверху пищевой пленкой. Есть такие виды используемых пищевых материалов:
- Измельченный зеленый чай с медом и корицей, разбавленный водой.
- Уксус, на ½ разбавленный водой.
- Водоросли с эфирными маслами.
- Кофейные зерна с оливковым маслом.
- Морская соль.
Что касается антицеллюлитных массажей, их можно проводить с помощью массажных щеток либо ходить на аппаратные процедуры в салон. Именно после проведения массажа очень полезен контрастный душ либо ванны с морской солью.
Проблема с целлюлитом вполне решаема. Нужно только правильно питаться, вести активный образ жизни и не забывать о физических упражнениях. Именно такой подход поможет получить красивую и подтянутую фигуру, без целлюлита и лишних килограммов.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
