Здоровье и состояние волос зависят и от того, как человек питается. Если рацион составлен правильно, можно избежать такой проблемы, как чрезмерное выпадение волос. Благодаря верно подобранной диете они быстрее растут и приобретают ухоженный вид.
Причины выпадения волос
Различного рода изменения в организме человека влияют и на состояние волос. Зачастую стоит побеспокоиться о диагностике внутренних заболеваний. Например, может нарушиться гормональный фон или возникнуть проблемы с ЖКТ. Провокаторами могут послужить следующие факторы:
- Неправильно составленная диета.
- Вредная еда.
- Дисбактериоз.
Сбалансированное питание при выпадении волос у женщин и мужчин среднего возраста, когда происходит гормональная перестройка организма, играет важнейшую роль. Следите за тем, чтоб в меню обязательно входили продукты для укрепления волос.
Перестать употреблять вредные продукты – первый шаг на пути к здоровью и сохранению красоты и силы волос. Если вы хотите иметь на голове крепкие волосы, то для начала необходимо исключить:
- Солености и копчености.
- Алкоголь.
- Сладости и мучные изделия.
- Газированные и сладкие напитки.
- Жареные продукты в большом объеме масла.
Рекомендуется в идеале вообще перестать употреблять пищу, содержащую сахар и консерванты.
Общие рекомендации по питанию
Следите, чтобы питание для волос было полезным и здоровым. В меню обязательно должны входить фрукты и овощи. Выбирать их следует на основе следующих критериев:
- Лучше всего выбирать те из них, которые растут в местах вашего проживания, поскольку они лучше усваиваются организмом.
- Стоит обратить внимание на фрукты с повышенной кислотностью, например, на киви или яблоко.
- Овощи лучше выбирать те, в которых содержится больше клетчатки.
- Продукты от выпадения волос обязательно должны быть полезные и не приносить вреда при индивидуальной непереносимости или при имеющихся противопоказаниях, например, при язве желудка.
Животный белок — материал, который обеспечивает построение клеток волос. Если человек вегетарианец, то ему необходимо выбирать молочную продукцию (сметана, творог, молоко и т. д.).
Детальное диетическое меню
Привычные многим диеты для похудения, в основе которых лежит употребление низкокалорийных продуктов, влекут за собой такие проблемы, как старение кожи и выпадение волос. А потому, отказавшись от вредной тяжелой пищи, описанной выше, не стоит исключать из рациона все высококалорийные продукты, иначе это приведет к нехватке микроэлементов и витаминов. В такой ситуации специалисты по части диетологии рекомендуют придерживаться примерного меню:
- На завтрак каши с добавлением сухофруктов. Кисломолочные продукты.
- На перекус творог с добавлением ягод.
- На обед — супы и борщи. Вареный картофель, салат из овощей.
- На полдник предпочтительно выпивать сок или чай. Можно сделать бутерброд с сыром и хлебом из муки грубого помола.
- На ужин подойдет овощной салат, залитый оливковым маслом, тушеное мясо с любой кашей, йогурт или кефир.
При отсутствии противопоказаний очень полезно для волос от выпадения и для укрепления ежедневно на пустой желудок выпивать по 1 ст. л. льняного масла.
Продукты при выпадении волос
Как же улучшить состояние с помощью продуктов питания:
- Питание для укрепления волос должно содержать пищу с богатым содержанием железа: фрукты, говядина, гречневая крупа.
- Меню должно быть сбалансированным, разнообразным. Полезные минералы и витамины содержатся не только в овощах и фруктах, но и в бобовых, крупах.
- Для здоровой кожи головы и укрепления корней волос важно добавлять в рацион кислоты Омега-3. В основном жирные кислоты содержатся в рыбных продуктах.
- Если нет противопоказаний, нужно есть орехи, богатые цинком. Если в организм не будет в достаточной мере поступать цинк, то через время волосы станут хрупкими, а затем начнут выпадать.
- Чтобы шевелюра была густой, необходимо потреблять продукты, в состав которых входит кальций: все молочные продукты, курага, минеральные пищевые добавки.
- Полезно ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток. Морковь и капуста в сыром и отварном виде замечательно способствуют очищению от шлаков.
- Волосы становятся упругими благодаря такому веществу, как ретинол: рыбий жир, печень, тунец, сливочное масло. Такие продукты, как морковь, шпинат, батат, для лучшего усвоения витамина A необходимо употреблять с маслом животного происхождения.
- Людям, столкнувшимся с такой проблемой, как облысение, рекомендуется кушать семечки – подсолнечника, тыквы.
Не стоит пренебрегать рекомендациями лечащего врача, если имеются хронические заболевания, требующие соблюдения отдельной диеты.
Важно не злоупотреблять такими продуктами, как кислые фрукты и ягоды, жирные сорта рыбы, печень, молочные продукты с высоким содержанием жира.
Продукты для роста волос
Считается, что волосы должны отрастать за месяц на 1 см. Естественно, все процессы в организме происходят с индивидуальной скоростью. У некоторых людей физиологически может происходить замедленный рост волос, и это не будет патологией.
Какие продукты способствуют росту волос? Чтобы организм вырабатывал кератин в достаточном для него объеме, необходимо употреблять белок животного происхождения. При нехватке белка волосы через время начнут выпадать. Продукты с высоким уровнем белка:
- Творог.
- Сметана.
- Молоко.
- Яйца.
- Мясо.
Употреблять белковую пищу нужно разумно: в меру и сбалансировано. Необходимо, чтобы состав потребляемого белка включал все необходимые аминокислоты. Полезны для роста волос следующие продукты: индейка, банан, яблоко, шпинат, авокадо, сметана.
Уход за волосяным покровом головы занимает много времени и сил, требует особого подхода. Если питаться правильно, то уже буквально через месяц можно увидеть результаты.
Следите за своим рационом, если хотите иметь здоровые и шелковистые волосы. Помните, все, что вы едите, сказывается не только на здоровье волос, но и на красоте и успехе в целом. Ведь, делая красивые прически, вы всегда будете оригинальны и в центре внимания.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
