Полезные и вредные продукты для кожи: составляем примерное меню

Угри, сыпь, акне, жирная или сухая кожа, утрата упругости часто является следствием неправильного рациона. Организм не получает необходимые ему микро- и макроэлементы, витамины, минералы. Именно поэтому лечение подразумевает не только медикаментозную терапию, но и специальную диету. Какие продукты полезные для кожи лица рассмотрим в этой статье.

Правильное питание для чистого лица и тела

Здоровье кожи лица и тела напрямую зависит от правильности питания. Сбалансированный рацион способствует улучшению цвета лица, увлажнению и питанию глубоких слоев. Правильно подобранные продукты являются прекрасной профилактикой высыпаний и покраснений, а также улучшают очищение кожи.

При подборе рациона следует соблюдать несложные правила, которые помогут нормализовать состояние кожных покровов:

  • Соблюдение режима питания – включает в себя 3 основных блюда и 2 перекуса.
  • В качестве перекуса использовать орехи, овощи, фрукты.
  • Не голодать и не переедать. Это приводит к нарушению работы пищеварительной системы, появлению на коже сыпи и акне.
  • Последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа до сна.
  • После пробуждения выпивать стакан негазированной воды, допустимо добавление лимонного сока. Это стимулирует пищеварительную систему, настраивает ее на нормальную работу. Происходит очищение кожного покрова и организма в целом.

Правильное питание позволяет усилить действие косметических средств и салонных процедур, очищая и омолаживая кожные покровы.

Что полезно женщинам для красоты и молодости?

Полезные и вредные продукты для кожи: составляем примерное меню

Кожа человека обладает свойствами регенерации. Правильное сбалансированное питание позволяет улучшить состояние кожных покровов, вернуть молодость и сохранить красоту. Для достижения максимального эффекта необходимо делать акцент на полноценном рационе, включающем в себя достаточное количество белков и жиров. Белки являются строительным материалом клеток, их недостаток приводит к истончению кожных покровов, появлению морщин и микротрещин. Жирные кислоты способствуют обновлению клеток, а также рекомендованы для хорошего усвоения витамина А, который стимулирует регенерацию тканей.

Питание должно включать в себя продукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Они замедляют процессы старения и обладают противовоспалительными свойствами. Они также рекомендованы для хорошей регенерации кожи.

Какие лучше есть овощи и фрукты для восстановления?

Овощи и фрукты содержат высокое количество антиоксидантов, которые защищают клетки кожного слоя от повреждающих факторов внешней среды. Такой рацион улучшает общее состояние кожи, предотвращает возникновение высыпаний. Для чистой и здоровой кожи рекомендовано регулярное употребление следующих фруктов и овощей:

  • Морковь. В большом количестве содержит провитамин А, который ускоряет регенерацию тканей и выравнивает цвет кожи. Нормализуется работа сальных желез, снижается воспаление кожных покровов. Благодаря противомикробному действию моркови, ускоряется процесс заживления прыщей и угревой сыпи.
  • Цитрусовые (лимон, апельсин). Богаты витамином С, который стимулирует выработку коллагена. Повышается упругость и тонус кожи, снижается дряблость.
  • Брокколи. Обладает сильным антиоксидантным действием, предотвращает старение кожи и возникновение морщин.
  • Томаты. Содержат витамин С и ликопин, который стимулирует клеточный метаболизм и обеспечивает мощную защиту от свободных радикалов.
  • Красный виноград. Обладает выраженным противовоспалительным и антигистаминным действием, снижает количество покраснений и высыпаний на коже. Может использоваться в комплексном лечении аллергической сыпи.
  • Свекла. Содержит витамины и микроэлементы, которые обеспечивают очищение кожи, ускоряют выведение токсинов из организма.
  • Чеснок. Стимулирует собственные защитные силы организма, уменьшает воспалительные процессы на кожных покровах.
Читайте также:  Пузырчатые дерматозы

При введении в рацион фруктов и овощей следует помнить, что полезнее всего они в свежем виде. Для овощей допустимо приготовление на пару или тушение, лучше до полуготовности.

Рыба и мясо

Полезные и вредные продукты для кожи: составляем примерное меню

Для улучшения состояния кожи в рацион обязательно вводят мясные и рыбные блюда. Мясо поставляет организму необходимое количество протеинов и аминокислот, обеспечивающих нормальное функционирование клеток. Особенно полезна говядина, которая богата цинком и витаминами группы В. Эти компоненты предотвращают появление трещин и морщин. Куриное мясо повышает регенеративные свойства тканей, улучшает общее состояние кожных покровов. Полный отказ от мяса приводит к появлению высыпаний, дряблости и потускнению кожи.

Рыба также обязательно включается в меню, поскольку нормализует работу сальных желез, обладает антиоксидантными свойствами. Высокое содержание Омега-3-жирных кислот стимулирует усиленную выработку коллагена и эластина, что препятствует появлению морщин, сохраняет молодость кожи. Рыба богата йодом, селеном, фосфором и витамином D. Эти компоненты улучшают микроциркуляцию крови, снижают воспалительные процессы и увлажняют кожу.

Кисломолочные продукты

Регулярное употребление кисломолочных продуктов обеспечивает нормализацию микрофлоры кишечника. Это ведет за собой улучшение общего состояние организма, снижение воспалительных процессов и высыпаний на кожных покровах. Кисломолочные продукты улучшают работу ЖКТ, стимулируют иммунную систему организма, ускоряют обмен веществ и выведение токсинов. Введение в ежедневное меню творога, йогурта, кефира или бифидока обеспечивает гладкость и эластичность кожи. Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, недостаток которых приводит к появлению сухости и трещин.

Для отбеливания и выравнивания тона кожи рекомендуется использование кисломолочных продуктов в качестве наружных косметических средств (масок или лосьонов).

Лучшие орехи

Полезные и вредные продукты для кожи: составляем примерное меню

Орехи являются высококалорийным продуктом, поэтому их включают в рацион в небольших количествах. Чаще всего орехи вводят в меню в качестве перекуса между основными приемами пищи. Наиболее распространены:

  • Миндаль. Содержит фолиевую кислоту, минералы, жирные кислоты, а также витамин Е, который увлажняет и питает кожу. Миндаль богат катехином и кверцетином, они обеспечивают защиту кожных покровов от внешних агрессивных факторов (ультрафиолетовое излучение, ветер).
  • Грецкий орех. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обменные процессы организма, очищает кожные покровы. Эти свойства обеспечиваются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, жирных кислот.
  • Бразильский орех. Содержит селен, который является мощным антиоксидантом, а также белки, углеводы и минералы. Эти компоненты обеспечивают очищение и увлажнение кожи, ускоряю заживление мелких ран, смягчают и разглаживают кожные покровы.
  • Фундук. Богат жирными кислотами, протеинами, витаминами и аминокислотами. Повышает иммунитет, выводит шлаки и токсины из организма, предотвращает преждевременное старение кожи и появление морщин.
  • Арахис. Содержит калий, магний, протеины, которые препятствуют возникновению угревой сыпи, устраняют воспалительные процессы в кожных слоях. Витамин Е обеспечивает очищение и выравнивание кожи.
  • Кешью. В состав входят витамины, макро- и микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Обладает антибактериальным, противовоспалительным свойством, повышает эластичность и упругость кожи. Кешью используется для профилактики и лечения псориаза.

Самая вредная еда для красивой и здоровой кожи

Полезные и вредные продукты для кожи: составляем примерное меню

Для сохранения красоты и молодости кожи необходимо употреблять поменьше продуктов, негативно влияющих организм. Оптимально их полное исключение из меню. К таким продуктам относятся:

  • Газированные и негазированные напитки с высоким содержанием сахара. В их состав входят дополнительные химические вещества, отрицательно влияющие на внешний вид и здоровье (ароматизаторы, красители, подсластители, регуляторы кислотности). Употребление таких напитков портит желудок, приводит к высыпаниям, появления угрей и прыщей.
  • Хлебобулочные изделия (печенье, сдоба, белый хлеб). Содержат быстрые углеводы, которые повышают уровень глюкозы в крови. Это ведет за собой активную выработку инсулина, вследствие чего активируются воспалительные процессы организма, и возрастает риск возникновения инфекции. В результате ухудшается состояние кожных покровов, появляется большое количество сыпи.
  • Жирная и жареная пища. Такие блюда стимулируют активную выработку кожного сала, что приводит к закупорке пор и размножению на кожных покровах болезнетворных бактерий. Появляются прыщи, угревая сыпь на лице и теле.
  • Острые и соленые продукты (в том числе, сухарики и чипсы). Отрицательно влияют на работу пищеварительной системы, увеличивают салоотделение, повышают тонус кровеносных сосудов. Употребление таких продуктов ухудшает состояние кожи, приводит к появлению сыпи.

Диета для проблемной кожи – примерное меню

Полезные и вредные продукты для кожи: составляем примерное меню

Для нормализации состояния кожи и избавления от угревой сыпи недостаточно только косметических средств. Соблюдение режима питания, подбор определенных продуктов и исключение вредных блюд – все это улучшает красоту и здоровье кожи. Улучшаются процессы обмена веществ, нормализуется гормональный фон, которые оказывают свое влияние на состояние кожных покровов.

В случае проблемной кожи в рацион обязательно включаются следующие продукты:

  • Постное мясо (курица, индейка, телятина). Не стимулирует работу сальных желез, не вызывает дополнительных высыпаний. Улучшает состояние кожных покровов, снижает жирность.
  • Рыба. Способствует избавлению от угревой сыпи и прыщей.
  • Имбирь. Выводит токсины и шлаки из организма, ускоряет клеточный метаболизм. Очищает и освежает кожу, стимулируя приток полезных веществ.
  • Капуста. Снижает активность сальных желез, уменьшает жирность кожи, способствует заживлению мелких трещин и повреждений. Выравнивает цвет и рельеф лица.
  • Овощи и фрукты. Богаты клетчаткой, улучшают работу пищеварительной системы, снижают воспалительные процессы и интенсивность высыпаний.
  • Каши (овсяная, гречневая, пшенная). Ускоряют обмен веществ, снижают выработку кожного сала.

Следует отдавать предпочтение таким способам приготовления, как тушение, варение и на пару. Из рациона исключают жареную, соленую, острую пищу, а также сладости.

Примерное меню:

  • Завтрак: Овсяная каша, 1 яйцо, апельсин. Яблочный компот без сахара.
  • Обед: Куриный бульон, отварная рыба, салат из овощей. Томатный сок.
  • Ужин: Вареная куриная грудка, гречка, овощи. Кефир.

На завтрак оптимальными являются каши, приготовленные без масла и сахара. Обед включает в себя белковую пищу – мясо, рыбу, яйца. На ужин стоит отдавать предпочтение бобовым, овощам, кисломолочным продуктам. Обязателен перекус, который включает овощи, фрукты или тосты.

Минимальная продолжительность такой диеты – неделя.

Распространенные ошибки

Полезные и вредные продукты для кожи: составляем примерное меню

Ошибочным является мнение, что диета для проблемной кожи помогает с первых дней правильного питания. Организму потребуется несколько недель, чтобы перестроиться, поэтому процессы кожного обновления идут постепенно. Иногда в первые дни диеты наблюдаются активные высыпания на кожных покровах. Это связано с ускорением обмена веществ и очищением организма, который стремится освободиться от токсинов и шлаков.

Частые ошибки и погрешности в питании, которых следует избегать:

  • Газированная вода. Лучше заменить несладким компотом или обычной водой.
  • Фастфуд на перекус. Приводит к ухудшению работы пищеварительной системы, ухудшает состояние кожи. Предпочтительней фрукты или овощи.
  • Фруктовые и овощные соки магазинного производства. В готовых продуктах содержится большое количество сахара. Соки, включаемые в рацион, должны быть домашнего приготовления, свежевыжатые.
  • Легкий овощной салат с тяжелой майонезной заправкой. Салат из овощей заправляют нежирной сметаной или легким соусом.
  • Нельзя наедаться на ночь, оптимально за 3–4 часа до сна. Если мучает голод, можно съесть яблоко или морковку.
  • Черный чай и кофе в ежедневном меню. Они стимулируют выработку гормонов надпочечников, которые активируют работу сальных желез. Стоит отказаться от любимых напитков, заменив их какао, соком или компотом.
  • Введение в рацион большого количества кисломолочных продуктов. В случае проблемной кожи такие блюда следует подбирать очень осторожно, могут появиться дополнительные высыпания. Кисломолочные блюда вводят в меню постепенно, отслеживая состояние кожных покровов.

Для сохранения красоты и молодости кожи следует придерживаться правильного питания, избегать недопустимых продуктов, вводить в рацион достаточное количество овощей и фруктов.


Читайте также:  Маска для лица с морковью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информация по медицине и здоровью: статьи о болезнях, клинике, симптомах, диагностике, лечению и лекарствах
Adblock
detector