Артрит колена — одна из самых тяжелых болезней опорно-двигательной системы. Есть масса средств решения этой проблемы. Йога при артрите колена является одним самых эффективных методов терапии. Однако для того чтобы лечение при помощи асан принесло максимальную пользу, важно четко уяснить специфику данного способа, и научиться правильно выполнять упражнения.
Основные правила и рекомендации по йоготерапии при артрите коленного сустава
Прежде чем приступить к тренировке, направленной на лечение артрита коленного сустава, необходимо четко уяснить специфику метода. Йога при данном виде заболевания направлена на тщательную и аккуратную проработку пораженной зоны. Терапевтический эффект достигается за счет многократного повторения движений, которые разогревают и разминают сустав. Также, помимо улучшения подвижности колена, повышается естественная выработка синовиальной жидкости. Таким образом, сустав равномерно смазывается и быстрее восстанавливается.
Для того чтобы йоготерапия была максимально эффективной, в ходе лечения необходимо соблюдать ряд следующих рекомендаций:
Ни в коем случае нельзя заниматься в период острых болей. Практиковать йоготерапию можно только в период ремиссии. В случае нарушения данного правила клиническая картина может сильно усугубиться.- Для достижения положительной динамики очень важна последовательность и систематичность. Заниматься йогой при артрите коленного сустава следует не менее 3-4 раз в неделю. Пропускать тренировки не рекомендуется, так как это нивелирует достигнутые ранее результаты.
- На начальном этапе не рекомендуется включать в план занятий стоячие и боковые асаны, а также сидячие позы с разведенными коленями. Рекомендуется начинать с более легких расслабляющих асан.
- В холодное время года рекомендуется надевать на колено утепленные накладки. Ни в коем случае нельзя допускать переохлаждение сустава. В случае нарушения данного правила болевой синдром может усилиться, и начнут развиваться множественные осложнения.
- В ходе йоготерапии важно откорректировать план питания пациента. В рацион необходимо вводить достаточное количество животных белков, микроэлементов и продуктов с большим количеством коллагена. Если пациент вегетарианец, следует дополнить питание витаминным комплексом с содержанием перечисленных компонентов.
- Незначительные боли после тренировок — это нормально. Как правило, пациент перестанет ощущать крепатуру уже после 3-4 занятий. Однако если боль усиливается, необходимо срочно откорректировать нагрузки и обратиться в медицинское учреждение.
Выполнение представленных правил обычно не отнимает много времени и усилий. Однако их соблюдение помогает достичь положительной динамики намного быстрее.
Основные асаны при йоготерапии артрита коленного сустава
Йоготерапия при артрите колена строится на выполнения специфичных поз — асан. Каждая из них имеет свое особое предназначение и терапевтический эффект. В основном лечебные тренировки строятся на медитативных и стоячих асанах. Сидячие позы помогают расслабить пояс нижних конечностей, настроиться на тренировку, а еще восстановиться после ее завершения. Стоячие асаны помогают проработать сустав и укрепить мышечный корсет.
К наиболее эффективным принято относить такие позы.
Вирасана:
Станьте на колени, плотно прижимая голени к полу. Выпрямите спину. Ноги должны быть разведены так, чтобы в образовавшемся промежутке мог поместиться таз.- Присядьте. Ягодичные мышцы должны быть плотно прижаты к полу.
- Задержитесь в представленной асане на 10-15 секунд. Число повторений 5-7 раз.
Совет: в начале йоготерапии, выполняя Вирсану, под ягодичные мышцы рекомендуется подложить специальный валик или подушку. Эта мера поможет снизить нагрузку на сустав, и постепенно подготовить колени к усложненной версии упражнения. Рекомендуется использовать подкладку еще в том случае, когда таз не полностью касается пола, или крестец слишком отводится назад. По мере адаптации подушку можно постепенно убрать.
Вирабхадрасана:
- Сделайте выпад вперед на правую ногу. Левую поставьте на носок, немного согнув.
- Поднимите руки вверх и слегка отведите их назад. Округлите спину.
- Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. На каждую ногу повторить упражнение 5-7 раз.
Данная стоячая асана помогает эффективно размять сустав и дать на мышцы предельную нагрузку. Положение должно быть максимально комфортным и безболезненным для пациента. По мере адаптации к упражнению, глубину выпада необходимо увеличивать. Не рекомендуется сразу опускать таз слишком глубоко, так как это может привести к травме.
Сиддхасана:
Сядьте на пол. Плотно прижмите ягодицы к поверхности. Спину выпрямите.- Согните ноги в коленях, прижимая их к тазу. Суставы должны плотно прилегать к полу. На начальном этапе для того чтобы поднять таз и опустить колени, можно использовать подушку или одеяло.
- Сложите руки в области солнечного сплетения. Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Задержитесь в представленной асане на 1 минуту.
Подробнее о занятиях йогой при артрите в видео:
Данная поза является упрощенным вариантом позы лотоса — Падмасаны. Однако эта асана считается менее травматичной для неподготовленного колена. Время нахождения в Сидхасане необходимо постепенно увеличивать до 10-15 минут в день. Если во время длительного нахождения в этой позе ощущается какой — либо дискомфорт, следует подложить под колени опоры. Это поможет их немного поднять и устранить боль.
Занятия йогой при артрите колена — метод, позволяющий не только улучшить состояние уже больного сустава, но и является отличным способом профилактики прочих заболеваний опорно-двигательной системы.
При условии соблюдения общих рекомендаций и периодических тренировок положительный результат не заставит себя долго ждать. Позаботьтесь о состоянии своих коленей уже сегодня. Будьте здоровы!
2016-10-22
(Пока оценок нет)
Загрузка...
