За каждую складку на нашем лице ответственны определенные мышцы. В результате ослабевания мышечного тонуса контуры лица расплываются, опускаются вниз. С возрастом лицевые мышечные волокна становятся меньше в диаметре из-за снижения запасов АТФ, гликогена. Появляются мешочки под глазами, «брыли», второй подбородок. Гимнастика для лица позволяет отдалить возрастную дегенерацию лицевых и шейных мышц.
Общие рекомендации
Фейсбилдинг — упражнения для лица в домашних условиях дает долговременный устойчивый результат, сравнимый с хирургической подтяжкой.
Методика фейсбилдинга, автором которого является доктор Бенц — немецкий хирург, пользуется популярностью во всем мире, особенно в Европе и США. Самая известная и горячая его последовательница Ева Фрейзер — автор книг, посвященных этой методике, собственным примером вдохновляет на приведение в тонус мышечного каркаса лица. Ее называют нестареющей Евой (родилась в 1928 году), и она убеждена, что гимнастика для лица просто необходима в жизни каждого человека.
Занятия гимнастикой для лица, как и бодибилдингом, начинать никогда не поздно. Существует ряд рекомендаций, с которыми следует ознакомиться, прежде чем приступать к работе:
- Обязателен психологический настрой на положительный эффект процедуры.
- Выбрать площадку для занятий нужно заранее, так как упражнения на свежем воздухе принесут наибольшую пользу. Это может быть тенистый парк, прохладная лесная опушка или любимый дачный участок.
- Если местом проведения занятий будет помещение, важно хорошо проветривать его.
- Гимнастика для лица должна быть дополнена физическими упражнениями для обеспечения укрепления мышц всего тела.
- Необходимо соблюдение диеты, предусматривающей требуемое для вашего возраста количество белковых продуктов, свежих овощей и фруктов и ягод.
Основные правила фейсбилдинга
Комплекс упражнений не зависит от гендерной принадлежности, подходит и женщинам, и мужчинам:
- Решившим заниматься гимнастикой самостоятельно следует ориентироваться на обучающие видео. Можно посетить тренинги фейсгимнастики для лица, обучение технике фейсфитнеса на которых проводят грамотные лицензионные специалисты.
- Волшебную гимнастику для лица, состоящую из отдельных упражнений, следует осваивать постепенно, укрепляя мышцы от одного занятия к другому.
- Упражнения перестанут казаться сложными, когда ваши мышцы приучаться к постоянной физкультуре.
- Не торопитесь, научитесь чувствовать лицо – изгибы, мышцы, болезненность отдельных участков.
- Организуйте свои занятия, сделайте их регулярными. И тогда с каждым днем вы будете замечать эффект омоложения лица.
Не пропускайте занятия, и вы почувствуете, что фейсбилдинг придает мышцам упругость, коже гладкость, а лицу свежесть.
Подготовительные действия
Ева рекомендует заниматься упражнениями для лица по десять минут, пять раз в неделю. Полноценный курс занятий рассчитан на три месяца. Чтобы не допустить суеты, продумайте все ваши действия, подготовьтесь:
- Заранее поставьте в морозилку формочку для льда с травяным отваром или фруктовым соком.
- Перед началом занятий тщательно вымойте руки, очистите лицо, освободите шею и подготовьте зеркало.
- Составьте личный график занятий. Занятия должны быть систематическими, движения точными – только в этом случае будет достигнут видимый результат.
- По крайней мере, первые две недели упражнения нужно делать перед зеркалом для контроля движений. Неправильные беспорядочные движения принесут обратный эффект.
- Отвлекитесь от посторонних мыслей, закройте глаза, снимите мышечное напряжение, расслабьтесь.
- По окончании занятий тонизируйте лицо и шею кубиком льда. Нанесите на просушенную кожу увлажняющий крем.
Алгоритм гимнастики
Как и физкультура по укреплению мышц всего тела, фейсбилдинг предусматривает несколько последовательных этапов.
1 этап: разминка
Итак, вы очистили лицо с помощью тоника, освободили поры кожи, расслабились и, прикрыв глаза, мысленно представили свое лицо после омоложения. Затем следует размять мышцы лица легким массажем:
- Предварительно нанесите крем, соответствующий вашему типу кожи. Время проведения массажа – 2–3 мин.
- Основные массажные движения – похлопывания – разогреют кожу, сделают мышцы более эластичными.
- Похлопывания должны быть аккуратными, для лица задействуются подушечки пальцев, шея похлопывается ладонями, завершение массажных движений – хлопки в области лба.
- Силу ударов нужно увеличивать поэтапно, от недели к неделе.
- При выполнении массажа кожа приобретает легкий румянец.
2 этап: выполнение упражнений
Пару первых недель занятий необходимы щадящие упражнения, затем постепенно вводите дополнительную нагрузку, переходя к упражнениям повышенной сложности.
Теперь будем «строить» лицо. Возьмите зеркало, устройтесь максимально удобно в сидячем положении. Чередуйте статику и динамику нагрузки. Целевой направленностью базового комплекса упражнений являются:
- Скуловые мышцы.
- Подбородок.
- Носогубный треугольник.
- Лобная зона.
- Круговые мышцы глаз.
3 этап: отдых
Обеспечивайте паузы, они требуются для передышки между выполнением упражнений и по окончании гимнастики. Упражнения можно делать в любое время, но самое эффективное время для занятий — вечернее, желательно прямо перед сном. Этот вывод основан на том, что в насыщенное эмоциями дневное время напряжение не позволяет мышцам расслабиться.
Эффективные упражнения в фейсбилдинге
Последователей современной методики бодифейса Евы Фрейзер очень много во всем мире. Можно назвать еще не один десяток имен мастеров новаторского способа омоложения. Самыми известными авторами и педагогами курса гимнастики для лица являются:
- Создатель авторской методики американка Кэрол Маджио.
- Эвелин Гантер-Печот, создатель французской авторской гимнастики.
- Камилла Волер – известная французская тележурналистика, автор эффективной системы лицевой гимнастики.
- В России признанным мастером по фейсбилдингу, получившим лицензию, стала Анастасия Бурдюг.
Подберите нужный комплекс, предварительно оценив эффективность упражнений лично для себя.
Упражнения для системной подтяжки (тренинг лобных, жевательных мышц, мимических, лобно-затылочных) помогают победить гипотонус, подтянуть лицевые мышцы и омолодить лицо.
Комплекс упражнений для лобной зоны:
- Исходное положение: указательные пальцы под бровями. Пальцы слегка надавливают и поднимают кожу вверх. Заставьте мышцы бровей сопротивляться усилиям пальцев. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
- Исходное положение: указательные пальцы над бровями. Брови поднимаем вверх, несмотря на сопротивление пальцев. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
- Исходное положение: указательные пальцы на бровях. Сводим брови к переносице, как будто хмуримся. Одновременно пальцы оказывают сопротивление сдвиганию бровей. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
Комплекс упражнений для круговых мышц глаз:
- Исходное положение: подушечки указательных пальцев расположить на внешних уголках глаз. Слегка оттянув пальцами кожу к вискам, производить круговое вращение глазами по часовой стрелке. Досчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите это же упражнение, водя глазами против часовой стрелки. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
- Исходное положение: указательные пальцы на бровях, большие пальцы на верхних веках под ресницами. Широко открываем глаза и приподнимаем брови, будто удивляемся. Пальцы при этом с легким усилием придеживают движение мышц бровей. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
Упражнения полезны и для глаз – в качестве предупреждения усталости и потери зрения.
Комплекс упражнений для носогубного треугольника:
- Исходное положение: пальцы правой руки щипком захватывают нижнюю губу. Подтягиваем губу к носу, при этом указательный палец левой руки слегка давит на кончик носа. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
- Исходное положение: надуть щеки, губы сомкнуть. Делать сильные вдохи и выдохи носом, расширив ноздри. Досчитайте до 10, расслабьтесь. Исходное положение: широко открываем рот. Протяжно поем поочередно звуки а, о, и, ы, напрягая мышцы губ. Каждый звук поется 10 раз по 2–3 сек. Затем расслабьтесь.
- Исходное положение: рот приоткрыт. Поднимаем уголки рта и широко улыбаемся, затем опускаем уголки рта, будто вы пригорюнились. Досчитайте до 10, расслабьтесь.
Комплекс упражнений для подбородка и скуловых мышц:
- Исходное положение: указательные пальцы на уголках рта. Медленно двигаем нижнюю губу вверх к носу, прижав пальцами уголки губ, затем возвращаем губу в первоначальное положение. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.
- Исходное положение: приоткрыть рот. Доставать верхнее небо языком, повторить упражнение 10 раз, расслабьтесь.
- Исходное положение: рот открыт. Напрягая мышцы, делаем энергичные зевательные движения. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.
- Исходное положение: указательный палец на подбородке. Надавливая на среднюю ямочку на подбородке, двигаем нижнюю челюсть вверх-вниз. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.
- Исходное положение: губы плотно сомкнуты. Поднимаем брови и распахиваем глаза (удивление), губы готовы к произношению звука о. Возвращаем выражение лица в прежнее положение. Снова поднимаем брови и распахиваем глаза (удивление), в улыбке губы растягиваем до ушей. Проделайте упражнение 10 раз, расслабьтесь.
Упорство и ежедневные тренировки помогут добиться желаемого эффекта в борьбе с возрастом, избавив от морщин. Через несколько недель занятий становятся выше брови, глубже и выразительнее становятся глаза, очертание овала лица приобретает красивую молодую форму.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
